Ejercicios para adelgazar la espalda alta y baja

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Realmente, no tiene mucho misterio. Ya que, vamos a tratar la situación desde dos puntos diferentes:. Es decir, que si realizamos una alimentación equilibrada y basada en la restricción calórica, adelgazaremos la espalda.

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Entonces, en base a nuestro metabolismo basalajustaremos la cantidad de calorías. Os dejo un ejemplo.

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Baja la parte superior del cuerpo hasta que llegue a tus caderas y quede casi paralelo al suelo. Inclínate hacia adelante por la cintura y extiende los brazos hacia el piso.

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Haz dos o tres series de 10 repeticiones en cada lado. Gradualmente trabaja de tres a cinco series de 12 repeticiones para ver realmente el cambio.

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Haz dominadas. Hacer dominadas estrictas o asistidas son otro gran ejercicio para tonificar la espalda superior y los brazos.

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Agarra la barra con fuerza mientras levantas lentamente su cuerpo hasta que tu barbilla sobrepase la barra. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas. Baja la espalda lentamente.

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Haz 5 repeticiones de este ejercicio. Elevación en T : flexiona ligeramente tus rodillas y coloca el torso paralelo al suelo.

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Deja caer tus brazos y con las pesas en tus manos, abre y cierra los brazos 10 veces en dos sesiones. También puedes hacer este ejercicio en un banco multiposición como el que te mostramos en la siguiente imagen.

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Elevación de deltoides : ponte de pie en posición bien recta con los brazos a cada lado de tus muslos. Cierra la puerta y pon una silla a unos 60 cm 2 pies de distancia.

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  • La grasa de la espalda puede convertirse en un problema a la hora de lucir un traje de baño o un vestido muy ajustado. La acumulación de grasa puede deberse a un estilo de vida poco saludable o a consumir alimentos muy calóricos.
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Repite el movimiento de 7 a 10 veces. Las extensiones de la espalda baja se enfocan en esta zona y ayudan a reducir la molesta grasa que cuelga por la parte superior de los pantalones. Para empezar, recuéstate en el piso boca abajo.

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Estas series de 10 repeticiones son buenas para empezar. Para hacer el puente, recuéstate boca arriba. Levanta las nalgas hasta que tu espalda forme una línea recta, como un puente.

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Mantén esa posición durante 10 a 15 segundos y luego baja tu cuerpo lentamente de vuelta hacia el piso. Haz de 10 a 20 repeticiones. Apoya los antebrazos en el piso y forma una línea recta con el cuerpo.

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Nuestro organismo tiene adipocitos células de la grasa de color blanco, beige y marrón. Así, en función de su color, la grasa nos beneficia o nos repercute negativamente.

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Tipos de grasa corporal…. Para que esta rutina tenga los efectos que deseas, debes aplicarla a diario y durante, por lo menos, 30 minutos por sesión. Compartir en:.

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Por Valeria Foi. También te puede interesar: Cómo eliminar los rollitos de la espalda. Cómo quemar y eliminar grasa de la espalda A la hora de eliminar grasa de cualquier parte del cuerpo es importante mantener un buen equilibrio entre la alimentación y el ejercicio.

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La grasa localizada en la parte inferior de la espalda nunca es bienvenida, especialmente cuando se cierne justo por encima de los pantalones, formando una especie de michelín espantoso. El exceso de grasa en la zona baja de la espalda es a menudo un indicador de exceso de grasa en todo el cuerpo en general y es necesario hacer ejercicios de lumbares.

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Reducir la grasa de la espalda baja por sí sola no es posible, pero reducir la grasa en general, sí. Combinando un ejercicio cardiovascular regular mínimo 3 veces por semana con ejercicios de entrenamiento de fuerza focalizados en trabajar las lumbares, conseguiremos minimizar el exceso de grasa corporal.

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